Comienza en posición silla, manteniendo tu posición neutral de la pelvis y columna vertebral. Acuérdate en cada ejercicio de encontrar la respiración desde la caja torácica y pulmones.

*Estirar una pierna:  

Eleva la cabeza y los hombros. Abraza una rodilla a la vez en un ángulo de 45 grados. Inhalando durante 2 estiramientos y exhalando en los 2 siguientes. 

Haciendo movimientos rítmicos y uniformes.

*Estiramiento de una pierna extendida:

Requiere movimientos controlados que pueden ser rápidos. En este video lo estoy demostrando más de forma controlada con dos pulsaciones y exhalando 2 veces al mismo tiempo. Cuando te sientas cómoda en cuanto a la mecánica, puedes hacerlo con más vigor y con movimientos amplios de pierna.

*Estiramiento de las piernas extendidas:

Refuerza el principio de movilidad controlada. Las piernas suben y bajan suavemente. Empieza con movimientos pequeños implicando glúteos y pierna interna.

*Estiramiento de las piernas extendidas:

El cuerpo permanece inmóvil mientras mueves brazos y piernas. 

Barbilla hacia el pecho, mira hacia el ombligo y respira completa y profundamente. Inhala para preparar y exhala al mover brazos y piernas.

*Entrecruzado:

Trabaja los músculos oblicuos. Este ejercicio se ejecuta lenta y suavemente, cuidando de los detalles.

Manos detrás de la cabeza, lleva el mentón hacia el pecho e inhala para preparar, exhala y lleva el mentón al pecho. 

Extiende una de las piernas, rota hacia la rodilla que se mantiene doblada y  cambia de lado. 

Inhalar en cada rotación y luego exhalar en la siguiente ronda.

Haz de 6 a 10 repeticiones de cada ejercicio. Entre más logres estabilizar la pelvis utilizando  los abdominales, más vas a sentir el trabajo. Sin necesidad de demasiadas repeticiones.