"El corazón late fuerte, la respiración se acelera, y sientes como si el mundo se cerrará sobre ti… ¿Te ha pasado?"
Esta experiencia, tan desconcertante como abrumadora, podría ser un ataque de ansiedad. Sin embargo, en nuestra cultura, muchas veces lo normalizamos: “es solo estrés”, “ya se te pasará”, “todos lo sentimos”. Pero un ataque de ansiedad es un grito del cuerpo pidiendo atención. ¿Lo escuchas?
Mi nombre es Jacqueline Lapidus, soy psicóloga enfocada en ansiedad y miedos, autora de AnsioS.O.S: 100 estrategias efectivas para superar el miedo y la ansiedad; hoy descubrirás cómo identificar un verdadero ataque de ansiedad, qué lo diferencia de otros problemas médicos, y más importante aún, aprenderás herramientas prácticas y efectivas para manejarlo cuando aparezca, porque entender tu ansiedad es el primer paso para vivir una vida más tranquila y consciente.

Imagina que la ansiedad general es como un río que fluye constantemente, a veces más rápido, a veces más lento. Pero un ataque de ansiedad es como una tormenta repentina y violenta: llega de golpe, sin previo aviso (o con señales sutiles que ignoraste), y puede dejarte sintiéndote vulnerable y agotadx.

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• Es una preocupación constante o un estado de alerta.

• Puede durar semanas o meses.

Ataque de ansiedad:

• Llega como un pico de miedo intenso, generalmente dura entre 10 y 30 minutos.

• Sientes que pierdes el control, incluso cuando no hay una amenaza inmediata.

Ahora, hablemos de cuáles son las señales físicas y emocionales más comunes: 

• Físicas: Palpitaciones, dificultad para respirar, sudoración excesiva, temblores, náuseas, mareos, sensación de ahogo o presión en el pecho.

• Emocionales: Miedo intenso, sensación de irrealidad o desconexión, pensamientos catastróficos, como “voy a morir” o “me estoy volviendo loco”.

Ejemplo real: Lorena, una madre de 35 años, llegó a consulta después de un episodio de ansiedad en el supermercado. Sentía que el aire le faltaba, como si alguien apretara su pecho. Se preocupó tanto que pensó que era un infarto, pero los estudios médicos descartaron esa posibilidad. ¿La causa? Ataque de ansiedad.

Una de las preguntas más frecuentes que recibo es: “¿Y si es algo físico, como un ataque al corazón?” La confusión es comprensible porque los síntomas pueden parecerse. Aquí hay una guía simple:

• Ataque de ansiedad: Los síntomas suelen disminuir gradualmente si practicas técnicas de relajación o te distraes. Generalmente son los pensamientos negativos automáticos los que sostienen e incrementan la ansiedad. 

• Ataque cardíaco: El dolor en el pecho generalmente es opresivo, no mejora con respiración profunda, y puede extenderse al brazo o mandíbula. A pesar de que no existan pensamientos catastróficos o temores asociados los síntomas se experimentan de todas formas. 

Advertencia importante: Si tienes dudas, consulta a un médico. Siempre es mejor prevenir. Recuerda que la ansiedad está más vinculada con la preocupación repetitiva y constante. Puedes consultar al médico y al mismo tiempo frenar tus pensamientos rumiantes. 

A menudo, creemos que solo quienes “siempre han sido ansiosos” pueden sufrir ataques de ansiedad, pero no es así. Algunos desencadenantes comunes son:

• Cambios importantes en la vida (mudanza, pérdida de empleo, nacimiento de un hijo).

• Consumo de cafeína o estimulantes en exceso.

• Fatiga acumulada o insomnio.

• Situaciones de estrés extremo o sostenido.

El impacto del entorno familiar: ¿Ayudan o empeoran los ataques de ansiedad?

El entorno familiar juega un papel crucial. A veces, sin darnos cuenta, podemos minimizar los síntomas de nuestros seres queridos, diciendo cosas como: “No es para tanto” o “Deja de exagerar”. Pero estas frases invalidan la experiencia de quien está sufriendo.

Lo que puedes hacer como familiar:

1. Escucha sin juzgar: Pregunta cómo puedes ayudar en lugar de dar consejos apresurados.

2. Fomenta la calma: Ayúdales a buscar un espacio seguro y utiliza un tono de voz tranquilo.

3. Infórmate juntos: Conocer más sobre la ansiedad les permitirá manejarla mejor como equipo.

¿Qué herramientas inmediatas puedes usar durante un ataque de ansiedad?

Aquí tienes algunas técnicas que enseño con mi método en mi libro AnsioS.O.S: 100 estrategias efectivas para superar el miedo y la ansiedad:

1. Respiración 4-7-8:

o Inhala durante 4 segundos, mantén el aire por 7 segundos y exhala lentamente durante 8.

o Esto ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, reduciendo el pánico.

2. Anclaje físico:

 Coloca tus manos sobre una superficie fría (como una mesa metálica) enfoca tu atención en esa sensación.

3. Frases simbólicas:

 Repite en tu mente: “Esto es como una ola; sube y baja. No soy la ola, soy el mar que la contiene.”
 

Escucha el mensaje de la ansiedad

La ansiedad no es un enemigo, es un mensajero. La ansiedad no define quién eres, pero sí te invita a transformarte.

Si sientes que la ansiedad está tomando el control de tu vida o la de tus seres queridos, no la ignores. Escúchala, trabaja en ella y busca apoyo. No estás solo en este camino, y hay herramientas para vivir sin miedo.

Cómo te ayuda el libro AnsioS.O.S: 100 estrategias efectivas para superar el miedo y la ansiedad

Mi libro fue diseñado como una guía práctica para quienes desean tomar el control de su ansiedad. En él encontrarás:

• Estrategias efectivas y comprobadas que puedes aplicar en el momento para calmar un ataque de ansiedad.

• Ejercicios guiados para manejar la ansiedad crónica y prevenir episodios futuros.

• Herramientas de autoafirmación y aceptación para transformar tus pensamientos automáticos negativos.

¿Por qué es diferente?
A diferencia de muchos textos que solo explican qué es la ansiedad, AnsioS.O.S te brinda soluciones concretas que puedes personalizar para tu vida. Es un compañero para cuando sientas que la ansiedad te supera y no sepas por dónde empezar.

¿Qué dicen quienes ya lo han leído?

• “Este libro me enseñó a entender y gestionar mi ansiedad de una manera que nunca pensé posible.”

• “Las estrategias prácticas me ayudaron a calmarme incluso en los momentos más difíciles.”

Puedes adquirirlo en mi web: www.sueltalaansiedad.com y comenzar a vivir Sin Miedo. Recuerda que también en mi web tendrás diferentes recursos gratuitos como: Guías, MasterClasses, conferencia de lanzamiento de AnsioS.O.S en donde contarás con un sinfín de herramientas y la Newsletter a la que puedes suscribirte sin costo alguno. 

Para más consejos y tips me encuentras en Instagram como @ansiedad_life_coaching en TikTok como @ansiedad_life_coaching o en YouTube como Jacqueline Lapidus 

Portada: Mart Production