Pilates es una disciplina basada en la respiración, la concentración y el control; en este video vamos a ir progresando lentamente en alguno de estos principios.
La idea es siempre encontrar esos pequeños detalles y movimientos que hacen el ejercicio más interesante y  exigente de acuerdo al nivel de cada persona.

Recuerda que a veces las cosas sencillas y lentas, son la que nos representan mas reto!

 1. Articulación de la columna vertebral: (Precisión, respiración y control)

Creando movilidad , elasticidad y control  usando cada una de las vertebras. 

Luego el movimiento de los brazos , crea una sensación de elongación y coordinación de movimientos entre la caja torácica y las extremidades.

Inhalar cuando los brazos estén a 90 grados

Exhalar cuando llevamos los brazos haca atrás

Con esto, se crea concentración y coreografía  entre la respiración y el movimiento.

*6 repeticiones

 2. Flexion al frente: (Articulacion, respiración, centro y precisión)

Inhalar al estirar la piernas, en preparación para 

Se inhala para preparar, brazos en 90 grados

se exhala para elevar la columna lentamente articulandola, mantenga la vista hacia el ombligo y evite que se proyecte hacia afuera. Termine el movimiento con la columna curvada en C y los brazos paralelos a las piernas. 

*de 6 a 10 repeticiones.

 3. Posición de mesa : Manos y rodillas (centro y balance)

Mantener la atención en la caja Pilates o centro de forma que mantengamos la pelvis neutral, ombligo hacia arriba y adentro.

Se desliza una de las piernas hacia atrás, levantarla en linea paralela y estirar el brazo contrario. Creando así un poco más de reto para estabilizar el cuerpo a travez del centro/ Caja pilates.

El brazo puede tener variaciones: Puede estar en linea con la oreja o en posición T, siempre manteniendo los hombros relajados.

*Repetir 3 veces en cada lado. Mantener unos segundos, hasta que se sienta estable.