Nivel
Este es un ejercicio intermedio que requiere de bastante control. Es todo un reto para quien quiere trabajar más en sus flexiones, centro, equilibrio y estabilidad. Las planchas son de los ejercicios más completos que hay.

Músculos que trabaja

Centro (core), glúteos, músculos de la columna, brazos, líneas traseras y delanteras. 

Quiénes deben evitarlo

No es recomendado para gente que tenga problemas de muñecas.

Este ejercicio se llama estirar una pierna: en posición de flexiones, con piernas apretadas entre sí  y mantenga firme el centro muscular (core).  

Pasos:
Balancear el peso del cuerpo en manos y pies.

Inhalar para preparar y exhalar al levantar una pierna.
Mantener el peso centrado y tensar o mantener los abdominales tensados. 

Cambio de pierna.

3 a 6 repeticiones por cada lado.

¿Quieres hacerlo un poco más exigente?

En este vídeo adicione una flexión de pecho que trabaja los tríceps.

Manteniendo firme el centro levantar la pelvis en diagonal y hacer la V invertida (perro que mira hacia abajo)  manteniendo los talones levantados.

Articular la columna hacia adelante, encontrar de nuevo la posición de flexión y doblar las rodillas sin cambiar la posición neutral de la pelvis. Lo cual nos permite usar los abdominales y crear una diferenciación limpia entre pelvis y piernas.