Se acerca diciembre, una temporada llena de reuniones, celebraciones y momentos especiales en los que queremos lucir y sentirnos bien. Con solo cuatro semanas por delante, es posible transformar tu cuerpo y mejorar tu alimentación con una rutina equilibrada y saludable. Mi nombre es Leslie, más conocida cómo Shelle Coach, soy nutrióloga deportiva; cuento con certificación en entrenamiento en  mujeres , y suplementación aplicada al deporte. Hoy te traigo un plan completo que combina nutrición y ejercicio para que te sientas más radiante y llena de energía.

Para ver cambios rápidos en tu cuerpo y mejorar tu energía, es clave que incorpores alimentos ricos en proteína. La proteína no solo ayuda a construir músculo, sino que también te mantiene saciada durante más tiempo, evitando que comas de más.

Alimentos clave:

• Huevo
• Pollo
• Atún
• Carne magra
• Pescado
• Yogurt natural
• Muchas verduras de todos los colores

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Consejo extra: Incluir una variedad de verduras de colores no solo añadirá vitaminas y minerales esenciales, sino que también hará tus platos más atractivos y deliciosos. Asegúrate de llenar la mitad de tu plato con verduras en cada comida.

La hidratación es esencial para que tu piel luzca glowy y radiante. Tomar suficiente agua ayuda a eliminar toxinas, reduce la retención de líquidos y mejora la concentración, lo cual es fundamental para mantener un estado de ánimo positivo y enfocado en tus objetivos.

Meta diaria: Bebe al menos 2 litros de agua al día. Si te cuesta beber suficiente agua, puedes añadir rodajas de pepino, limón o menta para darle un toque refrescante.

Snacks inteligentes

A la hora de picar entre comidas, recuerda que no existen alimentos "buenos" o "malos", todo depende de las porciones. Sin embargo, hay opciones más nutritivas que te mantendrán en el camino correcto sin sacrificar el sabor.

Algunas ideas de snacks:

• Gelatina light
• Chocolate amargo (70% cacao o más)
• Frutos rojos (fresas, arándanos, frambuesas)

Tip importante: Tener estos snacks a mano en casa te ayudará a evitar la tentación de recurrir a opciones menos saludables cuando el hambre ataque.

Es común creer que solo el cardio quema calorías, pero en realidad, el entrenamiento con pesas también es muy efectivo, incluso cuando estás en reposo, ya que sigue quemando calorías al ayudarte a aumentar tu masa muscular.

¿Por qué elegir pesas?: Levantar pesas no solo te hará quemar grasa, sino que también tonificará tus músculos y te dará una apariencia más definida y estilizada.

Rutina recomendada:

• Entrena con pesas al menos 3 veces por semana.
• Dedica entre 45 minutos y una hora a cada sesión.
• Prioriza ejercicios que trabajen grandes grupos musculares (sentadillas, peso muerto, press de banca, etc.).

Aunque las pesas son fundamentales, también es importante mantener la salud cardiovascular. Elige una actividad de cardio que disfrutes, como spinning, danza o simplemente caminar al aire libre. El cardio es más efectivo si lo realizas después de tu entrenamiento de pesas, ya que tu cuerpo habrá agotado primero el glucógeno (energía rápida), lo que te ayudará a quemar más grasa durante la parte cardiovascular.

La frecuencia del entrenamiento dependerá completamente de tu tiempo y compromiso. Si puedes entrenar más días, ¡genial! Pero si solo tienes 3 días disponibles, es suficiente para ver resultados. Lo importante es mantenerte constante.

Es completamente normal que no todos los días te sientas motivada. En esos momentos, te recomiendo que sigas cuentas de fitness y recetas saludables que te inspiren. Tener una red de apoyo, incluso si es virtual, puede ayudarte a mantenerte en el camino.

Con esta rutina de cuerpo y alimentación, estarás más que lista para diciembre. Recuerda que la clave está en la constancia y en disfrutar el proceso. Hazlo por ti, por cómo te hace sentir, y verás que los resultados llegarán antes de lo que imaginas. ¡Tú puedes! Si te quedo alguna duda o quisieras más información, me puedes encontrar en Instagram como @shellecoach o en Tik Tok como @shellecoach 

Portada: Jakob Owens