En el complejo viaje hacia el bienestar mental y emocional, uno de los pasos más cruciales es encontrar el terapeuta y la terapia adecuados. Este proceso, a menudo comparado con la búsqueda de una pareja, requiere tiempo, paciencia y una buena dosis de autoconocimiento. Mi nombre es Paty Cantú, soy psicóloga y hoy exploraremos las señales que indican si un terapeuta es el adecuado para ti, los diferentes enfoques terapéuticos disponibles y cómo elegir el que mejor se adapte a tus necesidades específicas.
Reconociendo las Señales: ¿Es este el Terapeuta Adecuado para Mí?
La relación entre el paciente y el terapeuta es fundamental para el éxito del proceso terapéutico. Aquí hay algunas señales clave que te ayudarán a determinar si has encontrado al profesional adecuado:
La primera y quizás más importante señal es sentirte cómodo en presencia de tu terapeuta. Debes sentir que puedes abrirte con autenticidad, sin miedo a ser juzgado. Es natural sentir cierta inquietud al principio, especialmente cuando apenas estás conociendo a la persona. Sin embargo, esta sensación inicial de nerviosismo debería ir disminuyendo con el tiempo.
Un terapeuta ético nunca te juzgará. Su papel es proporcionar un espacio seguro donde puedas explorar tus pensamientos y sentimientos libremente. Si sientes que estás siendo constantemente juzgado o criticado, es una señal clara de que ese terapeuta puede no ser el adecuado para ti.
Debes sentir que puedes compartir tus pensamientos y sentimientos más profundos con tu terapeuta. Si te encuentras constantemente censurando lo que dices o sientes que hay temas que no puedes abordar, esto podría indicar que no has establecido la confianza necesaria con tu terapeuta.
La relación terapéutica debe basarse en el respeto mutuo. Tu terapeuta debe respetar tus valores, creencias y decisiones, incluso si no está de acuerdo con ellas. De igual manera, debes sentir respeto por tu terapeuta y su experiencia profesional.
Un buen terapeuta te ayudará a progresar, pero también te desafiará cuando sea necesario. Deberías sentir que estás avanzando en tu proceso terapéutico, aunque a veces este avance pueda ser incómodo o difícil.
Un terapeuta profesional establecerá y mantendrá límites claros en la relación terapéutica. Esto incluye respetar el tiempo de las sesiones, mantener la confidencialidad y evitar cualquier tipo de relación dual (por ejemplo, una relación personal fuera de la terapia).
¿Qué Puedo Esperar Sentir Durante y Después de la Terapia?
Es importante entender que no hay una respuesta única a esta pregunta. Las emociones que experimentas durante y después de la terapia pueden variar enormemente dependiendo de varios factores:
Puedes experimentar una amplia gama de emociones, desde alivio y claridad hasta frustración y confusión. Algunas sesiones pueden dejarte sintiéndote optimista y energizado, mientras que otras pueden ser emocionalmente agotadoras.
Es posible que a veces sientas enojo o frustración, incluso hacia tu terapeuta. Esto es normal y puede ser parte del proceso terapéutico. Lo importante es que sientas que puedes discutir estos sentimientos con tu terapeuta de manera abierta y honesta.
A veces, la terapia puede hacerte sentir incómodo. Esto no necesariamente es malo; de hecho, cierto nivel de incomodidad puede ser señal de que estás trabajando en problemas importantes y creciendo como persona.
Es común experimentar altibajos emocionales durante el proceso terapéutico. Algunas sesiones pueden dejarte sintiéndote "muy bien", mientras que otras pueden hacerte sentir "muy mal". Esto es parte del proceso de exploración y sanación.
Lo más importante es que sientas que puedes comunicar abiertamente tus emociones a tu terapeuta. Si te sientes incómodo, frustrado o confundido, deberías poder discutir estos sentimientos en tus sesiones.
Explorando los Diferentes Enfoques Terapéuticos
Existe una amplia variedad de enfoques terapéuticos, cada uno con sus propias teorías, técnicas y objetivos. Aquí te presentamos algunos de los más comunes:
Psicoanálisis. El psicoanálisis es uno de los enfoques más antiguos y profundos en psicoterapia. Desarrollado por Sigmund Freud, se centra en explorar el inconsciente y cómo las experiencias pasadas, especialmente de la infancia, influyen en nuestro comportamiento actual.
Características principales:
El psicoanálisis puede ser particularmente útil para:
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC). La TCC es uno de los enfoques más populares y estudiados en la actualidad. Se centra en cómo nuestros pensamientos (cogniciones) influyen en nuestros sentimientos y comportamientos.
Características principales:
La TCC puede ser especialmente efectiva para:
Terapia Sistémica y Breve. Este enfoque ve los problemas en el contexto de los sistemas en los que ocurren (familia, trabajo, sociedad) y busca soluciones rápidas y efectivas.
Características principales:
La terapia sistémica y breve puede ser útil para:
Terapia Centrada en Soluciones. Como su nombre lo indica, este enfoque se centra en encontrar soluciones en lugar de analizar problemas en profundidad.
Características principales:
La terapia centrada en soluciones puede ser efectiva para:
Psicología Positiva. Este enfoque relativamente nuevo se centra en las fortalezas y virtudes de las personas en lugar de en sus debilidades o patologías.
Características principales:
La psicología positiva puede ser beneficiosa para:
Terapia Gestalt. La terapia Gestalt se centra en el aquí y ahora, promoviendo la conciencia del momento presente y la integración de todas las partes de la personalidad.
Características principales:
La terapia Gestalt puede ser útil para:
La elección del enfoque terapéutico adecuado depende de varios factores:
Algunos enfoques son más efectivos para ciertos tipos de problemas. Por ejemplo, la TCC es particularmente efectiva para trastornos de ansiedad, mientras que el psicoanálisis puede ser más apropiado para problemas de personalidad complejos.
Si buscas resultados rápidos, enfoques como la terapia breve o centrada en soluciones podrían ser más adecuados. Si estás dispuesto a comprometerte con un proceso más largo y profundo, el psicoanálisis podría ser una mejor opción.
Algunas personas se sienten más cómodas con enfoques estructurados y orientados a objetivos como la TCC, mientras que otras prefieren exploraciones más abiertas y profundas como el psicoanálisis o la terapia Gestalt.
Algunos enfoques, como la TCC, tienen una base de evidencia científica más sólida para ciertos trastornos. Si esto es importante para ti, podrías inclinarte hacia estos enfoques.
Algunos enfoques pueden ser más costosos o requerir un compromiso de tiempo mayor. Considera tus recursos financieros y de tiempo al elegir.
Encontrando al Terapeuta Adecuado: Pasos Prácticos
Encontrar al terapeuta adecuado es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo. Aquí hay algunos pasos que puedes seguir:
Infórmate sobre los diferentes enfoques terapéuticos y considera cuál podría adaptarse mejor a tus necesidades y preferencias.
Asegúrate de que el terapeuta esté debidamente licenciado y tenga la formación adecuada en el enfoque que practican.
La terapia puede ser una inversión significativa. Considera tus recursos financieros y explora opciones como terapeutas en formación o servicios comunitarios si el costo es una preocupación.
Muchos terapeutas ofrecen una sesión inicial gratuita o a bajo costo. Aprovecha esta oportunidad para evaluar si te sientes cómodo con el terapeuta y si su enfoque te parece adecuado.
Presta atención a cómo te sientes con el terapeuta. La "química" personal es importante en la relación terapéutica.
Encontrar al terapeuta adecuado puede llevar tiempo. No te desanimes si no encuentras la combinación perfecta de inmediato.
La Importancia de la Flexibilidad y la Comunicación
Es importante recordar que la terapia es un proceso dinámico. Lo que funciona en un momento puede no ser efectivo en otro. Mantén una comunicación abierta con tu terapeuta sobre tus necesidades y expectativas cambiantes.
Programa revisiones periódicas con tu terapeuta para discutir tu progreso y cualquier ajuste necesario en el enfoque terapéutico.
Algunos terapeutas integran diferentes enfoques según las necesidades del cliente. No tengas miedo de discutir la posibilidad de incorporar técnicas de diferentes enfoques si sientes que podría ser beneficioso.
Si te sientes estancado o insatisfecho con la terapia, comunícalo a tu terapeuta. A menudo, estas conversaciones pueden llevar a avances significativos o a ajustes necesarios en el enfoque terapéutico.
Encontrar el terapeuta y el enfoque terapéutico adecuados es un proceso personal y a menudo complejo. Requiere autoconocimiento, investigación y, a veces, un poco de prueba y error. Sin embargo, el esfuerzo vale la pena. Una terapia efectiva puede ser una herramienta poderosa para el crecimiento personal, la sanación y el bienestar general.
Recuerda que no hay un enfoque "correcto" o "incorrecto" en la terapia. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Lo importante es encontrar un terapeuta con el que te sientas cómodo y un enfoque que resuene contigo y aborde efectivamente tus necesidades específicas.
¿Vas a terapia?
La búsqueda del bienestar mental es un viaje, no un destino. Con paciencia, apertura y el apoyo adecuado, puedes encontrar el camino que te lleve hacia una mejor salud mental y emocional. No dudes en buscar ayuda y recuerda que dar el primer paso hacia la terapia es un acto de valentía y autocuidado que puede cambiar tu vida de maneras significativas y positivas. Si te quedo alguna duda o quisieras más información, me puedes encontrar en Instagram como @patycantu.psic
Portada: Polina Zimmerman
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Somos un mundo creado para la mujer actual, una fuente de inspiración que nutre la mente, el cuerpo y el alma. Reunimos a todas aquellas personas, marcas y estilos de vida que nos inspiran, motivan y admiramos para impulsarte a encontrar tu valor y poder personal.
Lic. en Psicología General (Universidad de Monterrey)
Posgrado en Psicología Clínica Infantojuvenil (ISEP Barcelona)
Másters en Psicoterapia del Bienestar Emocional (ISEP Barcelona)
Certificado: Science of Well-being (Yale University)
Ha impartido varías pláticas psicoeducativas sobre el bienestar emocional al igual que ha trabajado con niños, adolescentes y adultos apoyándolos en el desarrollo de las herramientas necesarias para su bienestar. Igualmente, tiene una plataforma en redes sociales donde comparte contenido psicoeducativo. La pueden encontrar en Instagram como @patycantu.psic.
Actualmente se dedica a brindar apoyo emocional a adultos y jóvenes enfocado en la necesidad personal desde la Psicoterapia de Bienestar con enfoque Cognitivo Conductual en un ambiente terapéutico en modalidad online. Así mismo, ha impartido una clase de autoconocimiento en Tec de Monterrey a jóvenes de 1er a 5to semestre.
