¡Los mejores ejercicios para marcar tu abdomen!

Natalie Latorre

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¿Haces y haces mil ejercicios diferentes y nada te marca el abdomen? Tranquila, yo también pasé por esto. Hacía abdominales todos los días y aún así no veía mis cuadritos, hasta que puse en práctica algunos tips que me sirvieron del cielo a la tierra. ¿Y adivina qué? ¡Empezaron por fin a salir esos benditos cuadritos! Mi nombre es Natalie Latorre y hago parte de Hiit The Gym, te traigo los mejores ejercicios y algunos tips para que empieces a marcar tu abdomen. 
 

¡Antes de esta rutina de abs con la que no te vas a poder parar de la cama, te quiero compartir los 2 tips rápidos y efectivos, que te van a ayudar en tu proceso!

  1. Para poder ver tu abdomen más marcado, el 70% depende de una buena alimentación. ¡Sí, 70%! Eso quiere decir que por más que hagamos ejercicios de abdomen, si no tenemos una alimentación sana, baja en grasas, en azúcares y fritos, no vamos a poder ver esos resultados que tanto queremos (Un comentario adicional y filosofía de vida personal: no se trata de eliminarlos completamente, porque la vida es de balance, sino más bien, de controlar un poco más las porciones.)
  2. No necesitas hacer ejercicios de abdominales todos los días para sacar más cuadritos. ¿QUÉ? Jajaja pues sí, ¡los músculos necesitan descansar para crecer! En especial los músculos del abdomen con 2 o 3 veces a la semana que los ejercites, ¡es suficiente! Ahora sí, con toda a hacer esta rutina de 10 minutos


EJERCICIO 1. PIERNAS EN L

Este ejercicio es uno de mis favoritos porque no solo ejercita toda la zona del abdomen bajo, sino que también es de mucho control y concentración. La clave de este ejercicio está en tratar de siempre mantener toda la espalda apoyada en el piso para hacer la fuerza siempre desde el abdomen. Además, entre más estiradas estén tus piernas, más difícil es el ejercicio.
 

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EJERCICIO 2. CRUNCHES CORTOS

¡Otro de mis favoritos! Esta vez trabajamos toda la parte alta del abdomen. Totalmente estirados, con los brazos estirados detrás de las orejas, vamos a despegar los omoplatos del piso apretando el abdomen arriba. Parece inofensivo, ¡pero quema!

 

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EJERCICIOS 3. PLANCHA DINÁMICA

¡Amo las planchas y todas sus variaciones! Incluir planchas en tus rutinas es la mejor manera de fortalecer tu tren superior! No solo trabajas el abdomen, pero también la espalda y los hombros. En este caso, apoya las manos en el piso, haciendo una línea imaginaria de manos, codos y hombros y una línea recta de tus hombros a tus tobillos. En esta posición, empieza a abrir y cerrar las piernas al mismo tiempo.

 

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EJERCICIO 4. REVERSE CRUNCH

¡Este ejercicio es de los que haces una vez y siempre lo vuelves a repetir en todas tus rutinas! Con los antebrazos apoyados en el piso, vas a llevar tus piernas dobladas hacia el tronco. Tus piernas vuelven totalmente estiradas sin apoyarse en el piso, ¡y repites el movimiento!

 

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¡Estos son unos de mis ejercicios favoritos! Si quieres hacer la rutina completa conmigo, ¡dale click a este link para hacer la mejor rutina de abs en solo 10 minutos!

 

 

Portada: MUNDO DEPORTIVO
Otras fotos: Natalie Latorre 

 

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