La autocrítica es una voz constante en la mente de muchas personas. Aquellos que la experimentan a menudo se encuentran atrapados en un ciclo implacable de juicio interno y autoevaluación negativa. Pero, ¿de dónde proviene esta autocrítica? ¿Qué efectos tiene en la salud mental y emocional? ¿Cómo podemos abordarla de manera constructiva? Mi nombre es Paty Cantú, soy psicóloga y hoy exploraremos las raíces de la autocrítica, sus impactos negativos y los pasos que podemos tomar para transformarla en un aliado en nuestro crecimiento personal.
La autocrítica encuentra sus raíces en las demandas y expectativas que una persona se impone a sí misma, ya sea que provengan del exterior o del interior. Estas demandas pueden manifestarse como expectativas impuestas por otros o, en muchos casos, como expectativas que uno mismo se autoimpone. Es importante comprender que este proceso comienza desde adentro, pero también está influenciado por cómo interpretamos lo que nos dicen los demás y nuestras creencias sobre nosotros mismos.
La autocrítica constante puede tener un impacto devastador en la salud mental y emocional de una persona. Uno de los efectos más perjudiciales es la baja autoestima. Las personas que se critican constantemente a sí mismas tienden a sentir que nunca son lo suficientemente buenas en nada que hacen. Este autodiálogo severo se convierte en un diálogo de rechazo constante hacia uno mismo.
La autocrítica también puede llevar a sentimientos de ansiedad, depresión y estrés. Cuando nos juzgamos implacablemente, nuestro estado de ánimo y autoconcepto se ven afectados negativamente. Además, puede conducir a la procrastinación y la evitación de desafíos, ya que el miedo al fracaso se convierte en una presión constante.
Es importante comprender que no toda autocrítica es negativa. Existe una diferencia fundamental entre la autocrítica saludable y la perjudicial. La autocrítica saludable es constructiva, ya que nos permite identificar áreas de mejora y crecimiento. Por otro lado, la autocrítica perjudicial nos arrastra hacia abajo, socavando nuestra autoestima y bienestar.
Si deseamos liberarnos de la autocrítica negativa y transformarla en un aliado en nuestro crecimiento personal, aquí hay algunos pasos que podemos seguir:
Conéctate con la Compasión: Comprende que eres una persona en crecimiento y que cometer errores es parte del proceso. Abraza tus equivocaciones con compasión en lugar de juzgarte de manera implacable.
Cambia tu Diálogo Interno: Transforma tu diálogo personal en uno más positivo y amable contigo mismo. En lugar de centrarte en tus debilidades, reconoce y celebra tus fortalezas.
Usa la Comparación de Manera Constructiva: Es imposible evitar la comparación por completo, pero puedes usarla como motivación en lugar de castigarte por no ser como otros. Admira los logros de los demás como inspiración para crecer en tus propias áreas.
Reconoce tus Fortalezas: Identifica tus fortalezas de carácter y cómo puedes utilizarlas para contrarrestar tus áreas de mejora. Todos tenemos talentos y cualidades positivas que podemos aprovechar.
Establece Metas Realistas: Al establecer metas, asegúrate de que sean alcanzables y realistas. No te exijas demasiado ni te compares constantemente con estándares imposibles.
Cultiva la Compasión Continua: La compasión hacia uno mismo es un proceso continuo. Practica el autocuidado y la amabilidad hacia ti mismo a lo largo de tu viaje personal.
¿Te exiges mucho en todo lo que haces?
La autocrítica puede ser un compañero constante en nuestras vidas, pero no tiene por qué ser nuestro enemigo. Al comprender sus raíces, reconocer sus efectos negativos y tomar medidas para transformarla en una herramienta de crecimiento, podemos liberarnos de su carga y cultivar una relación más saludable con nosotros mismos. La compasión y la autoaceptación son clave para abrazar nuestro potencial y vivir una vida más plena y satisfactoria. si te quedo alguna duda o quisieras una asesoría, me puedes encontrar en Instagram como @patycantu.psic
Portada: Danielle Reese
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Somos un mundo creado para la mujer actual, una fuente de inspiración que nutre la mente, el cuerpo y el alma. Reunimos a todas aquellas personas, marcas y estilos de vida que nos inspiran, motivan y admiramos para impulsarte a encontrar tu valor y poder personal.
Lic. en Psicología General (Universidad de Monterrey)
Posgrado en Psicología Clínica Infantojuvenil (ISEP Barcelona)
Másters en Psicoterapia del Bienestar Emocional (ISEP Barcelona)
Certificado: Science of Well-being (Yale University)
Ha impartido varías pláticas psicoeducativas sobre el bienestar emocional al igual que ha trabajado con niños, adolescentes y adultos apoyándolos en el desarrollo de las herramientas necesarias para su bienestar. Igualmente, tiene una plataforma en redes sociales donde comparte contenido psicoeducativo. La pueden encontrar en Instagram como @patycantu.psic.
Actualmente se dedica a brindar apoyo emocional a adultos y jóvenes enfocado en la necesidad personal desde la Psicoterapia de Bienestar con enfoque Cognitivo Conductual en un ambiente terapéutico en modalidad online. Así mismo, ha impartido una clase de autoconocimiento en Tec de Monterrey a jóvenes de 1er a 5to semestre.
