Un abdomen tonificado no se logra únicamente con horas interminables de ejercicio, sino que requiere un enfoque holístico que abarque tanto la alimentación como la actividad física. Mi nombre es Shelle, más conocida cómo Shelle Coach, soy nutrióloga deportiva; cuento con certificación en entrenamiento en mujeres , y suplementación aplicada al deporte. Hoy te traigo los secretos para conseguir ese deseado abdomen tonificado, revelando mitos comunes y proporcionando consejos prácticos.
Para que los abdominales sean visibles, es esencial mantener un bajo porcentaje de grasa corporal. Esto significa que cada persona necesita una cantidad calórica específica para alcanzar este objetivo. Las dietas en déficit calórico son clave en este proceso, ya que ayudan a reducir la grasa corporal y a definir los músculos abdominales.
Sin embargo, es común cometer errores en la alimentación que obstaculizan este proceso. Uno de los principales errores es no conocer las porciones adecuadas de alimentos que se deben consumir. Además, entrenar los abdominales todos los días no garantiza su crecimiento y consumir suplementos sin información adecuada puede ser contraproducente.
Acá te dejo los tres errores más comunes:
Desconocimiento de las Porciones: No saber cuánto se debe consumir puede sabotear los esfuerzos por tonificar el abdomen.
Sobreentrenamiento Abdominal: Entrenar los abdominales diariamente no promueve un mejor desarrollo muscular.
Uso Incorrecto de Suplementos: Consumir suplementos sin comprender su función puede no proporcionar los resultados deseados.
La relación entre la ingesta calórica y la definición muscular es fundamental para alcanzar un abdomen tonificado. Realizar un ligero recorte en la cantidad total de calorías es una estrategia efectiva, pero se debe evitar un déficit calórico agresivo para no comprometer la masa muscular.
Priorizar la ingesta de proteínas es esencial para preservar la masa muscular mientras se reduce la grasa corporal. Además, se recomienda realizar recortes calóricos moderados, aproximadamente de 200 a 250 calorías, para evitar la pérdida de masa muscular.
Lograr un abdomen tonificado es un proceso gradual que requiere disciplina y paciencia. No existen atajos ni soluciones rápidas. Es importante mantener la perseverancia y entender que los resultados pueden tardar en manifestarse.
La combinación de ejercicio físico centrado en los abdominales y una alimentación adecuada es fundamental para alcanzar el objetivo de un abdomen tonificado. Recuerda que la construcción muscular y la pérdida de grasa van de la mano, y solo serán visibles los abdominales cuando se alcance un déficit calórico.
¿Sabes cuáles son las porciones adecuadas para ti?
Para lograr un abdomen tonificado se requiere un enfoque integral que incluya una alimentación balanceada, ejercicio físico específico y una mentalidad paciente y perseverante. Con dedicación y compromiso, podrás alcanzar tus metas de fitness y lucir un abdomen tonificado y definido. Si te quedo alguna duda o quisieras más información, me puedes encontrar en Instagram como @shellecoach
Portada: Szabolcs Toth
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Comentarios:
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Hola. Soy shellecoach o así me conocen en redes sociales 🩷 soy nutrióloga deportiva y cuento con certificación en entrenamiento en mujeres , y suplementacion aplicada al deporte
En 2023 fui nombrada como mejor nutrióloga por los fit awards
Con apenas dos años en el medio cuento con más de 2,000 testimonios de éxito de pacientes que han logrado hacer un cambio sin sacrificar lo que les gusta
