La crioterapia, práctica ancestral que implica sumergirse en agua helada durante unos minutos, ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus numerosos beneficios para la salud física y el bienestar emocional. Desde la reducción de la inflamación muscular hasta la mejora del estado de ánimo, esta técnica ofrece una variedad de ventajas que han sido respaldadas por la ciencia y apreciadas por atletas y personas en busca de bienestar en todo el mundo. Descubre los increíbles beneficios de sumergirse en agua fría de la mano de Alfa Hackers. En Alfa Hackers, nos apasiona explorar y compartir técnicas innovadoras que pueden mejorar la salud física y emocional. Este sueño nace por la pasión compartida de dos amigos, Santi y Joaco, que en nuestro camino de crecimiento personal nos encontramos con esta técnica novedosa y un tanto alocada de meterse en agua helada. Tras años de prácticas, cursos, retiros, y muchos pero muchos kilos de hielo, encontramos un dolor en común: resultaba poco práctico comprar 50kg de hielo cada vez que queríamos realizar una inmersión. A eso se sumaba su elevado costo, por ende resultaba muy difícil tener constancia. Fue así que tras investigar lo que ya existía en otros países, y muchas pruebas, logramos armar la versión actual de las bañeras. Siempre supimos que queríamos emprender juntos. Alfa Hackers es un sueño en gestación. Como defensores del bienestar integral, queremos ofrecerte información valiosa sobre los efectos positivos de la crioterapia en el cuerpo y la mente.  

Históricamente utilizada por deportistas, la crioterapia ayuda en la rápida recuperación muscular y reduce la inflamación muscular. Además, la exposición al frío activa la liberación de endorfinas y neurotransmisores asociados con el bienestar, lo que contribuye a reducir la ansiedad, la depresión y el estrés. La inmersión en agua fría desencadena la liberación de dopamina y adrenalina, proporcionando un impulso de energía.
 

La exposición al frío activa el sistema nervioso simpático, generando adrenalina y desencadenando procesos fisiológicos que pueden tener efectos beneficiosos en el sistema inmunológico a través de la hormesis. Es importante tener en cuenta que la inmersión en agua fría no es la única forma de fortalecer el sistema inmunológico, y se recomienda complementarla con una dieta saludable, ejercicio regular y una adecuada regulación del sueño. Siempre recomendamos consultar con el médico de cabecera para ver si la persona puede realizar esta práctica. En específico si la persona tiene problemas cardiovasculares o respiratorios. 
 

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En segundo lugar, si se trata de una persona que nunca practicó la crioterapia recomendamos lo siguiente: 

1. Comenzar de a poco, tanto en cuanto a la temperatura como al tiempo que se permanece en el agua. Recomendamos arrancar con una temperatura de 14 grados (a partir de esta temperatura comienzan a recibirse los beneficios de la crio) y un tiempo de 2 a 3 minutos. No se recomienda estar dentro del agua más de 10 minutos.
2. Al salir del agua es importante entrar en calor naturalmente, para que el cuerpo no siga con frío por mucho tiempo. Para esto pueden realizarse sentadillas, jumping-jacks, burpees o cualquier ejercicio que haga circular la sangre. 
3. El temblor es una reacción normal y esperable cuando tenemos frío. Sin embargo, si la persona no puede dejar de temblar y el temblor es muy fuerte, se recomienda salir del agua y entrar en calor (realizar sentadillas, tomar una bebida caliente o ducharse con agua caliente). 
4. Si se trata de la primera vez que la persona realiza esta práctica, es mejor realizarlo acompañado. 
    

Para aquellos interesados en comenzar con la crioterapia, se sugiere empezar lentamente y respetar los límites individuales de tolerancia. Enfocarse en la respiración puede ayudar a distraer la mente del frío y mantener la calma durante la inmersión.  Si te quedo alguna duda o quisieras más información, nos puedes encontrar en Instagram como @alfa.hackers.

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