Los cambios, ya sean grandes o pequeños, pueden resultar desafiantes para muchas personas. Enfrentarse a lo desconocido, abandonar la zona de confort y adaptarse a nuevas circunstancias puede generar miedo y ansiedad. Algunas personas se sienten abrumadas por la incertidumbre que acompaña a los cambios, lo que les dificulta tomar decisiones y avanzar hacia nuevas oportunidades. A menudo, estas personas no saben qué hacer para superar este temor y se quedan atrapadas en una sensación de estancamiento. Mi nombre es Mar Chávez, soy psicoterapeuta y hoy vengo a darte algunas estrategias efectivas para afrontar los cambios y abrirse a nuevas experiencias, permitiendo un crecimiento personal y una mayor capacidad de adaptación.

Miedo y ansiedad ante lo nuevo o los cambios son experiencias comunes para estas personas. El cambio representa lo desconocido y nos expone a ambientes diferentes, lo cual desencadena una respuesta automática de protección en nuestro cerebro. Esta respuesta instintiva se debe a nuestra naturaleza humana, por eso es importante desarrollar una inteligencia emocional que nos permita distinguir cuándo es necesario protegernos y cuándo es necesario avanzar.

El miedo a lo nuevo o a los cambios puede tener diversas causas subyacentes. Una de ellas es el sentido de pertenencia y la sensación de seguridad que experimentamos al estar en un entorno conocido. Aunque una persona puede sentirse insatisfecha o incómoda en su situación actual, es posible que prefiera permanecer en ella debido al temor de enfrentar algo nuevo.

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Sin embargo, no se puede afirmar que el miedo a lo nuevo o los cambios sea siempre el resultado de un trauma de la niñez. Si bien las experiencias de nuestra infancia pueden tener un impacto en nuestra relación con el cambio, también existen individuos que, al vivir situaciones de miedo o cambio, deciden enfrentarlos y adoptar una actitud opuesta. Por lo tanto, no se puede atribuir exclusivamente a heridas de la infancia.

Es importante diferenciar entre el miedo a lo nuevo y la ansiedad ante algo nuevo. Conocerse a uno mismo y comprender las propias emociones nos permite identificar los desencadenantes de ansiedad o incertidumbre. Siempre habrá incertidumbre en la vida, pero aprender a reconocerla y gestionarla de manera adecuada puede ayudarnos a superar el miedo y avanzar hacia nuevos desafíos.

El miedo a lo nuevo o los cambios puede tener un impacto significativo en la vida cotidiana de una persona. Puede limitar su capacidad para establecer nuevas relaciones, progresar en su carrera profesional o enfrentar desafíos que requieran salir de su zona de confort. Sentir que otros avanzan mientras uno se queda estancado puede generar frustración y una sensación de estancamiento personal.

Existen estrategias y ejercicios eficaces para superar el miedo a lo nuevo o los cambios. Algunas de ellas incluyen:

1. Detectar las situaciones o circunstancias que causan incertidumbre y trabajar en comprender por qué generan temor.
2. Identificar y desafiar las distorsiones cognitivas o pensamientos negativos que refuerzan el miedo.
3. Buscar apoyo profesional a través de la terapia para abordar las causas subyacentes y desarrollar estrategias de afrontamiento.
4. Practicar técnicas de respiración y relajación para reducir la ansiedad en momentos de cambio.
5. Crear una lista de decisiones que te gustaría tomar y trabajar gradualmente en ellas.
6. Imaginar escenarios realistas y practicar cómo enfrentarlos.

Para fomentar la resiliencia y la adaptabilidad frente a los cambios inevitables en la vida, es importante entender que la resiliencia no implica ser fuertes ante todo sin cuestionarnos. La adaptación es una parte natural de nuestra capacidad como seres relacionales, y construir una visión clara de cómo queremos participar desde nuestras fortalezas y habilidades será vital para tener una buena relación con nuestro entorno. Si te quedo alguna duda o quisieras una asesoría, puedes encontrarme en instagram como @psicoterapia.marchavez

Portada: Fleur Kaan