La ansiedad es una respuesta emocional que experimenta nuestro cuerpo ante situaciones que nos generan angustia, inquietud o miedo. Esta reacción puede ser normal en ciertas situaciones, como enfrentar un estímulo específico, pero puede convertirse en un problema cuando aparece en cualquier momento y comienza a afectar nuestras actividades diarias. Mi nombre es Alejandra Moreira, soy psicóloga clínica; hoy vengo a darte ejercicios que te pueden ayudar en momentos de ansiedad.
Para manejar la ansiedad existen diversas herramientas, como los ejercicios de respiración, como el 4 4 4 4, que consiste en inhalar y exhalar cuatro veces hasta que sientas que tu ritmo cardiaco se normalizó. También, están las afirmaciones positivas, que nos ayudan a encontrar alternativas ante las situaciones que se nos presentan. Además, la natación es un deporte recomendado para las personas que padecen ansiedad porque, al trabajar siempre en la respiración mientras nadas, logras manejar más fácilmente esa sensación.
Otro ejercicio muy útil es el 5, 4, 3, 2, 1, en el que se deben buscar en el lugar donde estamos 5 cosas que podamos ver, 4 cosas que podamos tocar, 3 cosas que podamos oler, 2 cosas que podamos probar y una cosa positiva de nosotros. Con este ejercicio se elimina la intensidad de los pensamientos y se dispersa la atención, lo que puede reducir la ansiedad. También es efectivo sumergir la cabeza en agua helada para reducir el ritmo cardiaco.
La respiración es crucial en el manejo de la ansiedad. Al respirar adecuadamente, podemos reducir el nivel cardiaco y aterrizar las emociones. Por otro lado, es importante crear una red de apoyo, conformada por personas con las que te sientas cómodo para hablar y que te puedan brindar un espacio que te ayude. Pueden ser amigos, maestros, pareja, etc. Es importante tener a la mano sus números de contacto y hacerles saber que la ansiedad es un problema que nos afecta.
Dentro de las cosas que pueden generar que la ansiedad sea peor es el no dormir o una mala alimentación, cuando hablamos de mala alimentación no hacemos referencia a comer comida chatarra, hacemos referencia al dejar de comer o comer en exceso. Sin embargo, el cigarrillo y el café son unas de las cosas que más ansiedad genera y aunque muchas personas suelen pensar que el cigarrillo relaja, en realidad el cigarrillo por la nicotina genera que el ritmo cardiaco se acelere, esto mismo pasa con el café por la cafeína.
¿Implementas ejercicios de respiración en tus momentos de ansiedad?
Uno de los mayores problemas en la ansiedad es la negación de lo que se siente. Es importante aceptar lo que estamos sintiendo y buscar ayuda para manejarlo. La ansiedad puede ser difícil de controlar, pero con herramientas adecuadas, es posible aprender a manejarla. Además, es importante tener en cuenta que la ansiedad es un problema común que afecta a muchas personas, por lo que no hay que sentirse mal o avergonzado por buscar ayuda. Es una respuesta normal ante situaciones estresantes, pero cuando comienza a afectar nuestra vida cotidiana, es importante buscar ayuda y utilizar las herramientas adecuadas para manejarla. Si te quedo alguna duda o quisieras una asesoría, me puedes encontrar en Instagram como @psic.alejandramoreirasuarez
Portada: Anthony Tran
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