¿No sabes cómo soltar una relación tóxica? Aplica la herramienta “Contacto cero”

¿No sabes cómo soltar una relación tóxica? Aplica la herramienta “Contacto cero”

Por: Steff García

¿Qué es? ¿Cómo se hace? ¿Es la solución a todos mis problemas de dependencia emocional? El contacto cero es una de las herramientas más útiles y poderosas a la hora de querer salir de aquellas relaciones tóxicas en las que hemos quedado atrapados. Muchas veces en nuestra vida el alejarnos de alguien con la cual tenemos una relación es una decisión bastante difícil. Mantener el contacto cero parece imposible, Mi nombre es Steff Garcia, soy psicóloga y hoy vengo a contarte todo sobre el contacto cero y cómo lograrlo.

Como experta en el ámbito de la relaciones siempre lo recomiendo a mis pacientes que están atravesando una ruptura de dependencia emocional. Pero, para poder hacerlo será necesario que tomemos conciencia de la importancia de aplicarlo, aunque debo aclarar, que no es nada fácil, porque como ya sabemos cuando estamos en una relación de dependencia se trata de una adicción en este caso a otra persona así que ponerlo en practica te hara sentir por lo menos por un tiempo el tan famoso síndrome de abstinencia. Es decir, esa necesidad casi incontrolable de querer contactar con nuestra ex pareja; se activarán en nuestra mente y cuerpo todos los mecanismos para volver a consumir nuestra “dosis” así que probablemente sentirás ansiedad, mucha tristeza, rabia, incluso tendrás dificultades para dormir, por un tiempo los pensamientos obsesivos te acompañarán, entre otros síntomas. Sin duda alguna es algo pasajero, a veces nuestra mente nos engaña haciéndonos creer que vivir estos síntomas es peor que seguir con esa relación destructiva, pero te lo aseguro, JAMÁS será el comparable el dolor que te acostumbraste a sentir, con uno días de malestar mientras te desenganchas de esa relación que te intoxica.
 

Sabemos que estamos en una relación de dependencia cuando hay rupturas constantes, cuando nos quejamos todo el tiempo por algo, cuando tenemos ese fuerte miedo irracional a dejar la relación, cuando tenemos dudas de si estar o no allí es lo mejor para nosotros, cuando exigimos cambios constantes, cuando hay maltrato psicológico y muchas veces fisico tambien; en conclusión, cuando no nos sentimos bien en esa relación y aún así no somos capaz de cortarla. Cuando tenemos una relación así, significa que hemos llegado al punto de perdernos a nosotros mismos, ya no nos sentimos valiosos, seguros, y probablemente ni planes claros tenemos en nuestro futuro debido a todas las características destructivas de estas relaciones cuando una persona decide por fin cortarla, lo primero que tiene que hacer es CONTACTO CERO.

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Pero, ¿Cómo aplico el contacto cero correctamente?

  • No te comuniques con tu ex pareja, por ningún medio, ni llamadas, ni mensajes, ni cara a cara, ni emails. ni por escrito.
  • NO veas fotos, mensajes anteriores, borra todo.
  • No vayas a verle premeditadamente.
  • Elimina su contacto de todas las redes sociales, bloquea en facebook, twitter, instagram, telegram, linkedin, whatsapp etc.
  • A veces es necesario cambiar de número sobre todo cuando no deja de llamarnos, o comienza a enviarnos sms.
  • No hablar de él, ella con NADIE. ( si vas a terapia allá tendrás tiempo para hacerlo)
  • Pídele a tus amigos, familiares que no mencionen el tema.
  • Si tienes amigos en común, no te veas con ellos ( al menos por un tiempo) o si tenías una relación muy estrecha con tu familia, lo mejor será alejarse por un tiempo.
  • No frecuentes sitios en los que puedas encontrarte con esa persona.

 

Yo se que todo esto podría estar pareciendo un poco “ exagerado” pero piensa en algo, imagina una persona adicta a la droga diciendo “solo lo hago los fines de semana” ¡NO! En todo proceso de desintoxicación es absolutamente necesario eliminar TODO lo que daña. Imagina a esta misma persona adicta a la droga viéndose o enviando mensajes con tu expendedor de drogas ¿Te resulta lógico y sano? No, pues tampoco es el caso de la dependencia emocional. Necesitamos ser muy estrictos con el contacto cero si queremos ver resultados y sentirnos mejor en el menor tiempo posible y por eso hay que comprender muy bien de qué se trata y cuando emprendamos el viaje a hacerlo respetarlo al máximo.
 

Ahora, ¿Es la solución a todos mis problemas de dependencia emocional? Lamento decirte que no, esta herramienta te será útil para el proceso de desenganche de esa relación pero para poder encontrarle solución a la dependencia tendrás que hacer un proceso de reestructuración de tu autoestima para que no vuelvas a caer en una situación así. Por eso será necesario, analizar los daños, sanar tus heridas, estar un tiempo a solas aprender a conocerte y amarte.

¿Te ha funcionado aplicar el contacto cero?

Para aquellas personas que tienen hijos en común no podrán hacer contacto cero complemente. Mi recomendación es que apliquen la mayor cantidad de pasos, es decir, no estar en redes sociales, no frecuentar los mismos lugares, no mensajearse para hablar de “la relación” y que su comunicación sea clara y directa. (en caso tal que los hijos sean muy pequeños) si ya son hijos grandes, de 9 años en adelante ellos mismos podrán contactar con su padre/ madre y hablar como lo deseen.
 

Si se trata del trabajo, le recomiendo a mis pacientes evitar todo contacto como antes mencione, hacer todos los pasos del contacto cero. Si por motivos de trabajo obligatoriamente se tienen que ver, busquen la forma de pedir un traslado, o un horario diferente, o incluso trabajo desde casa. Si no es posible, siempre invito a mis pacientes a pensar en un nuevo trabajo, abrir su mente y sus posibilidades a algo nuevo, a algo mejor.

Recuerda que todos los seres humanos estamos hechos para resolver cualquier situación que la vida nos ponga enfrente. SIEMPRE que quieras, puedes encontrar en ti toda la fuerza que necesitas para dar un paso adelante. Si necesitas algún tipo de asesoría, me puedes encontrar en Instagram como @steffgarcia_terapeuta

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Somos un mundo creado para la mujer actual, una fuente de inspiración que nutre la mente, el cuerpo y el alma. Reunimos a todas aquellas personas, marcas y estilos de vida que nos inspiran, motivan y admiramos para impulsarte a encontrar tu valor y poder personal.

Psicóloga de la universidad de Manizales, con conocimientos en Técnicas de Capacidad Neuronal, Terapia Cognitivo Conductual, Programación Neurolingüstica e Hipnoterapia Transformacional Rápida cuenta con experiencia en el area de relaciones, ansiedad, depresión, salud, peso, confianza y autoestima.