Me he encontrado con muchas mujeres en las asesorías donde siempre me preguntan cómo bajar la grasa corporal del cuerpo, donde han intentado de todo y no ven un cambio notorio o terminan subiendo aún más. Ya sabemos que es un tema que preocupa a muchas personas, porque no se sienten estéticamente atractivas, pero sobre todo porque puede ser perjudicial para la salud. Ahora, ¿Cómo podemos bajar el porcentaje de grasa corporal sin perder músculo? Mi nombre es Paula Gallardo, soy coach de bienestar y hoy vengo a responderte esta pregunta. 

La grasa corporal es un elemento esencial del cuerpo, pero cuando se acumula en exceso puede ser perjudicial para la salud. Se forma a través de una alimentación demasiado alta en calorías y la falta de actividad física. Por lo tanto, la solución es hacer un déficit calórico, es decir consumir menos calorías de las que estamos gastando pero en forma nutritiva y saludable y consumir mucha proteína.

Te preguntarás, ¿Se puede bajar la grasa corporal sin perder músculo? Por supuesto, esa es la ecuación perfecta. Para eso debemos hacer un déficit calórico, es decir consumir menos calorías de las que estamos gastando pero en forma nutritiva, saludable y consumir mucha proteína. En mi caso yo uso la Nutrición de Herbalife que son suplementos de alta calidad nutricional y bajas calorías. Eso me ayuda a mantener mi porcentaje de grasa controlado.

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¡Ojo! Es importante combinar ejercicios de fuerza y cardio, ya que mientras más músculo tengas, más calorías quemas, incluso cuando estás en reposo. Por eso, no hay que tenerle miedo a las pesas. Es recomendable trabajar todos los músculos y dividirlos en grupos para trabajarlos en distintos días y terminar con cardio. Además, no necesariamente, al perder peso significa que estés bajando el peso corporal total; aquí puedes perder agua, músculo y tu báscula se moverá mucho. Perder grasa es la pérdida quitando masa/grasa, y si ganas músculo los números de la báscula puede que se muevan poco, pero es la señal de que vas por el buen camino.

Es importante el consumo diario de proteína y bajo en carbohidratos simples como pan, azúcar, frituras y gaseosas. Y para complementar una alimentación adecuada, es recomendable suplementarse en forma diaria, ya que la alimentación de hoy en día es muy baja en su calidad nutricional y eso afecta nuestra salud. 

Para aquellas mujeres que han intentado de todo y no han logrado bajar su porcentaje de grasa corporal, ¡Las entiendo! Me pasaba lo mismo, hice de todo y sólo conseguía resultados mínimos que después recuperaba rápidamente y terminaba aún más frustrada. Les recomiendo no hacer dietas estrictas que sólo las llevan a pasar hambre y a no nutrir su cuerpo y músculo. La idea es tener un equilibrio en la alimentación, aprender a comer de todo pero no comérselo todo y acompañarlo de ejercicios. Esto es relativo y dependerá de cada persona, en mi programa mis clientas a los 21 días ya tienen cambios muy notables. Si te quedo alguna duda o quisieras una asesoría, me puedes encontrar en Instagram como @pau.coach

Portada: Mayan Toledano & Zara Mirkin